Czy zastanawialiśmy się kiedyś w jaki sposób można szybko schudnąć lub przybrać na wadze? Odpowiedź jest prosta, a kryje się w terminie „bilans energetyczny”. Jest to nic innego, jak porównanie ilości energii dostarczonej w pożywieniu z zapotrzebowaniem energetycznym ustroju. O bilansie ujemnym mówimy wtedy, gdy do naszego organizmu dostarczamy za małą ilość kalorii, uwzględniając przy tym wskaźnik masy naszego ciała.

Bilans energetyczny, dodatni to nic innego jak odwrotność tego ujemnego. Jak więc schudnąć nie obciążając przy tym naszego organizmu? Przede wszystkim powinniśmy spożywać zbalansowaną ilość kalorii nie zapominając przy tym o odrobinie ruchu. Na początku wystarczą zwykłe, wieczorne spacery, później możemy nieco bardziej obciążyć nasze ciało robiąc brzuszki oraz biegając. Pamiętajmy jednak, że wszystko powinno być robione z umiarem. Łatwo jest się przetrenować przeceniając przy tym naszą kondycję. Zakwasy wcale nie są przyjemnym uczuciem, dlatego zanim zaczniemy co kol wiek robić w kierunku odchudzania dobrze rozplanujmy nasz program treningowy.

Chcąc, by nasza sylwetka wyglądała nienagannie, powinniśmy zadbać o to, by dostarczyć naszemu organizmowi właściwe składniki odżywcze. Do poprawnego funkcjonowania niezbędne są wszelkiego rodzaju witaminy oraz pierwiastki takie jak wapń, żelazo, potas czy magnez. Szczególnie ten ostatni odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu.

Należy podkreślić, iż ten pierwiastek przeciwdziała skurczom mięśni, uspokaja oraz zmniejsza podatność na stres. Jest to bardzo ważne, zwłaszcza dla wszystkich ludzi, którzy nadużywają alkoholu, palą papierosy lub pija dużo kawy. Te substancje wypłukują magnez z komórek oraz krwi sprawiając, że nie czujemy się najlepiej. Warto także dodać, że powinniśmy dbać o właściwe BMI. Otyłość oraz niedowaga mogą być dla nas wręcz śmiertelne, toteż trzeba dbać o to, byśmy w ciągu dnia spożywali właściwą ilość kalorii tak, by nasz bilans energetyczny był dobrze zbalansowany.

Nigdy nie byłem osobą nadmiernie szczupłą wręcz przeciwnie bliżej mi osoby że skłonnościami do nadwagi jednakże nigdy mi to szczególnie nie przeszkadzało. Do czasu mojej ostatniej wizyty u lekarza. Ten bowiem był bardzo nie zadowolony z powodu mojego stanu zdrowia. Chodziło właśnie głównie o nadmiar tłuszczu a co za tym idzie wysokie nadciśnienie co może doprowadził do wielu chorób jak i śmierci. Nie cieszyła mnie jego diagnoza. Nie w głowie było mi myśleć o jakiś ćwiczeniach czy odchudzaniu, ale sprawa ta nie wydawała się możliwa do dyskusji. Zalecił mi dietę oraz regularne ćwiczenia. Schudnąć, łatwo to mówić, w szczególności że mi naprawdę na tym nie zależało, jednakże nadciśnienie to nie byle co więc uznałem że muszę chociaż spróbować. Kolejnego dnia udałem się do dietetyka aby został dla mnie opracowany specjalny program żywieniowy. Ta wizyta również nie dodawała mi optymizmu bowiem miałem zrezygnować z moich ulubionych potraw. Do tego jeszcze musiałem znaleźć dla siebie jakąś aktywność fizyczną. Sądzę że na początek spacery i krótkie biegi powinny załatwić sprawę. To tak się teraz przedstawia jednak nie wiem jakim cudem wytrzymam to chociażby przez tydzień, mam nadziej że szybko uzyskam dobry wynik BMI i będę mógł normalnie żyć.

Jak sobie radzić we współczesnym świecie, gdy żywność jest po części modyfikowana genetycznie, a żadne etykiety o tym nie mówią? Kiedy niewiadomo czemu nasza waga skacze ciągle w górę, w dół, kiedy nie można dojść do ładu z własnym wyglądem, ciągle chciałoby się coś zmieniać, ale nie wiadomo od czego zacząć. Najlepiej zacząć od … BMI. Dzięki temu wskaźnikowi można się dowiedzieć, jaki jest stosunek masy ciała w kilogramach, do wzrostu mierzonego w centymetrach, podniesionego do potęgi drugiej. Uzyskany wynik pozwoli określić czy dana osoba znajduje się w dobrym przedziale. Normą jest uzyskanie wyniku znajdującego się pomiędzy dwadzieścia, a dwadzieścia pięć. Jeśli jest więcej lub mniej, powinno to dać nieco do myślenia, gdyż indeks ten został ustanowiony dla ludzi nie uprawiających zawodowo sportu, czyli takich, którzy ruszają się nie za często, nie za dużo, ale na tyle odpowiednio, że są zadowoleni ze swojej wagi i wyglądu. Indeks ten przewiduje zatem pewien zapas dla osoby, która go sprawdza. Przykładowo, osoba ważąca 57 kg, mierząca 167 cm wzrostu, będzie miała indeks o wartości ok 20. Jednocześnie wykaz zapewnia granicę kg, które można mieć do góry lub w dół. W przypadku tej osoby jest to od 55,7 kg do 69,7 kg, czyli aż 10 kg zapasu w obrębie jednej osoby! To bardzo dużo. Warto zatem mieć na względzie nie tylko suche wyliczenia, ale także inne aspekty – czy się zdrowo odżywia, czy wprowadza ruch w swoje aktywności codzienne, itp. Niektóre serwisy internetowe świadczą usługi doradcze w tej kwestii.

Wskaźnik masy ciała, czyli Body Mass Index ma swoje określone wartości dla osób dorosłych. Są to podane pewne liczby. Jeśli wskazuje on liczbę mniejszą aniżeli szesnaście świadczy to o bardzo niebezpiecznym, zagrażającym wygłodzeniu. Natomiast, jeżeli ten wskaźnik jest pomiędzy szesnaście a siedemnaście to informuje nas to o wychodzeniu, które również jest bardzo niebezpieczne dla naszego organizmu oraz może prowadzić do licznych komplikacji dotyczących naszego zdrowia i samopoczucia. Również wartości pomiędzy siedemnaście a osiemnaście i pół nie świadczą o czymś bezpiecznym, ponieważ informują one o niedowadze, od której brakuje już tylko jednego kroku do wychudzenia a następnie już do wygłodzenia. Najbardziej pożądane wartości Body Mass Index kryją się pomiędzy osiemnaście i pół a dwadzieścia pięć ponieważ to właśnie takie współczynniki świadczą o tym, że nasza waga jest całkowicie prawidłowa. Jeśli ktoś ma BMI pomiędzy dwadzieścia pięć a trzydzieści może już zaczynać się niepokoić gdyż ma nadwagę a ona jest pierwszym krokiem do otyłości. Jednakże pierwszy stopień otyłości to wartość wskaźnika masy ciała pomiędzy trzydzieści a trzydzieści pięć. Między trzydzieści pięć a czterdzieści jest drugi stopień otyłości, a o trzecim poziomie świadczy wartość większa lub równa czterdziestu.